其实远比错误的方法简单易做,那么如何才能有效培养一个好习惯呢

 

这不是方法问题,而是功夫问题,是习惯问题。

4、一次只培养一个习惯。

为什么一次我只能培养一个习惯?

有时候,我想一次培养三五个习惯,结果前面几天还行,但很快就放弃了。因为要做的事情,还没有让习惯接手。
如果你每年要培养6个习惯,可以分成:每2个月培养一个习惯。
不要看小这样的动作,5年,10年后你就培养了一大堆的好习惯。

如果你也要培养好习惯,却一直无法完成。
尝试用上这些方法,相信你的人生会有很多不错的好习惯哟。

我是离子!
我们明天见!
Bye!

如今,似乎人人都知道21天就可以养成一个好习惯,然而事实并非如此,很多人明明坚持了21天却依旧没有养成一个好习惯,那么如何才能有效培养一个好习惯呢?昨晚我听的一堂微课给了我答案。

5,为什么强制性的培养孩子好习惯是错误的

比如上文所说,培养孩子叠被子的好习惯,是为了让孩子做事有条理,让孩子变得干净整洁。可家长的培养方法是强制的,也许孩子的确养成了这个表层习惯,可内心是抗拒的,那么叠被子这个表层习惯就无助于强化孩子变得有条理的元习惯。

又比如强迫孩子早睡早起,也许孩子会像监狱的犯人那样养成了早睡早起的表层习惯,可早睡早起是为了强化孩子什么元习惯呢?原本是为了要强化孩子积极主动的元习惯啊!但被父母强制甚至打骂而养成的表层习惯能起到强化积极主动的元习惯吗?

显然不能!因为这个表层习惯就是在被动的情况下养成的。正所谓:“牛屋里怎成得美眷姻?鸦窠里怎生着鸾凤雏?蚕茧纸难写姻缘簿,短桑科长不出连枝树,沤麻坑养不活比目鱼,辘轴上也打不出那连环玉!”想要孩子养成积极主动的元习惯,表层习惯就绝不能靠强制的手段去养成!

 

相反,从培养的角度看,只培养一个好习惯就可能解决问题。

1、从小处开始。

把要做的事情切成一小段一小段,从小段做起。
比方说,我现在要做Vlogger,那就先从108天开始。
108个Vlog还是很有挑战的,那每天先拍一个。
这样,每天拍Vlog就很容易培养成为习惯。108天后Vlog也许已经不仅仅是为了挑战,而是一种习惯。

系统培养习惯需要的知识和方法

习惯根据难易度的不同,可以分为三类:行为习惯、身体习惯和思考习惯。

行为习惯是指每天规律的行为,培养周期约为一个月,比如收拾房间,写日记等。

身体习惯是指与身体节奏相关的习惯,培养周期约为三个月,比如减肥、戒烟、早起等。

思考习惯是指与思考能力相关的习惯,培养周期约为六个月甚至更久,比如逻辑思考能力、正面思考能力等。

习惯的培养主要分为以下三个阶段:

阶段一:反抗期——表现为马上就想放弃,发生在1~7天;

阶段二:不稳定期——表现为被预订事项或他人影响,发生在8~21天;

阶段三:倦怠期——表现为逐渐感觉到厌烦,发生在22~30天.

习惯养成各个阶段的解决方案

3,有毒的培养方式——强制!

举个实例!

有个人,他希望从小培养整洁有序的好习惯,所以他给儿子定的规则是,每天起床后必须立刻叠被子。这是他们家的家规,也是他着力培养孩子的好习惯。

有一天,上小学四年级的儿子起床晚了,快迟到了。饭也没顾的吃,赶紧往学校跑。

他起床后,照例先到儿子的房间巡查,发现被子居然没叠???!!!

他勃然大怒,拍马而行!骑着电动车赶到了儿子学校门口,不顾保安阻拦,一脸杀气地闯进儿子的教室,硬生生地把儿子拖了出来,只留下目瞪口呆的一众同学和正在讲课的老师。

他要求儿子必须现在立刻马上回家叠被子!儿子央求说,等放学回家再叠。但他说:好习惯的养成是绝不能中断的,否则就功亏一篑了!他不顾儿子哀求和反抗,强行把儿子扭送回家了。

儿子回家叠完被子,又郁郁寡欢地去学校了。他很开心:嗯,我为培养儿子叠被子的好习惯真是煞费苦心啊!

可是,其实很多所谓的好习惯就像“早上第一件事是叠被子一样”,并没有多少合理性。即便是毫无争议的好习惯,比如早睡早起,但如果用这样的方法来培养——强制孩子养成早睡早起的好习惯,不然就对晚上还不肯睡觉的孩子啪啪啪啪一顿痛揍,恨不得给孩子喂安眠药——这样的方式,就会有很强大的毒副作用。

也许有一天,这个强制儿子叠被子的人突发心脏病,跌倒在床下,大叫救命的时候,他刚起床的儿子是立刻去救他呢?还是先把被子叠好再说?

那些被养成了冷打不动、早睡早起的孩子长大后,晚上遇到突发事件,是不管三七二十一,先睡觉再说;还是先去处理相关的比较紧急的事情?

 

第二,每个字写的又快又好的人,都是长期练出来的,不是有了好习惯,就马上能又快又好。好习惯只能让你把字写好,不能让你写的又快又好。也就是说如果你能把一行字写好,那么,你就不是方法的问题,而是习惯的问题。方法可以学,习惯只能练。

3、去除(一切障碍)。

比方说,如果你现在要运动,但是健身房要坐车一个小时才到,那么你想培养运动这个习惯就很难了。
所以,我现在要拍Vlog,那我就会把手机放在我随手拿到的地方。

关于习惯的科学理论知识

想要培养一个好习惯,就要了解什么是习惯。

习惯就是不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙洗脸般轻松的状态。

那我们为什么难以养成好习惯呢?

那是因为,每个人都有对抗新变化,维持现状的倾向,当我们想要改变时,改变的幅度越大,受到的阻力就越大。

系统培养习惯需要的知识和方法

4什么是习惯?习惯分哪两类?

大思想家尼采说:“习惯就是让大脑变懒惰、手脚变勤快的东西。”这样说来,所谓的好习惯也只是让我们不需要多思考,就倾向于去做某事而已。这是中性的,未必就是好的。另外在我看来,某些所谓的好习惯,不过是奴隶的道德。比如要求小学生上课时,手放背后,坐得笔直。比如大人说话,小孩不许插嘴。跟父母出去,看见别人,要挤出笑脸打招呼,要大大方方给大伙唱歌跳舞……

这个可能扯远了,我们来说说好习惯分哪两类吧(当然,坏习惯也是分这两类):

前天在橙子学院听易仁永澄老师讲课时,他说其实远比错误的方法简单易做,那么如何才能有效培养一个好习惯呢。习惯分两类,一类是表层习惯(行为习惯),比如叠被子、早睡早起、每天跑步多少米、每天写晨间日记等;一类是元习惯(思维习惯),比如积极主动、持续成长、精进、双赢思维、要事优先等(比如《高效人士的七个习惯》里的习惯全都是元习惯)。

图片来自易仁永澄老师的课件

如果想培养什么好习惯,需要从表层习惯入手,表层习惯的培养有具体形式可以落地,比如每天跑多少米,叠被子等是可以衡量的;而元习惯是思维方式,这个无法衡量。

但是,我们不能为培养表层习惯而培养表层习惯,我们培养表层习惯的目的是为了强化元习惯。

如果我们培养的表层习惯,达不到强化元习惯的目的,甚至会消弱元习惯,那这就是与我们的根本目的背道而驰的,这个时候,这个表层习惯的培养就是起反作用的,应该停止。

明白什么意思了吗?

这就跟厂家做广告一样,不能只为做广告而做广告,做广告的目的是提高厂家的美誉度,是为了提高产品销量的。如果费时费力费钱做出的广告反而是减小产品销量的,那就与初衷背道而驰了。

我们培养表层习惯的目的就是为了增加元习惯的,千万不能背道而驰。

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